防骨鬆這些熱門運動都沒效! 醫曝簡單2招在家就能做

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運動能提供骨骼健康,有效預防骨質疏鬆,但並非所有運動都有幫助。(示意圖/shutterstock)

臺灣即將步入超高齡社會,骨鬆患者也逐年增加,如何預防顯得很重要。對此,敏盛醫院副院長江坤俊分享2個簡單運動,隨時在家想到就能進行,分別是原地小跑步及負重深蹲。尤其是小跑步,他表示,結合承重與撞擊2項功能,能有效提高骨密度。臺中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,走路、慢跑、爬樓梯、重訓等,對改善骨鬆都有幫助;反之,近年來流行的騎腳踏車或是游泳,就沒有什麼效果。

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醫師江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道分享,預防骨鬆的2個簡單運動。首先是原地小跑步,他指出,運動防骨鬆有2大重點,即爲承重與撞擊,而原地小跑步,就是結合上述2項功能的運動。因爲跑步時會承受自身重量,同時也會對腿部骨骼產生撞擊力道,有效提高骨密度。

其次爲負重深蹲,江坤俊說明動作要領,先拿一個揹包裝進物品,在可負荷狀況下量力而爲,接着雙腳打開比肩膀略寬,蹲下時膝蓋不超過腳尖,背一定要打直,可想像身體後方有椅子坐下的感覺。醫師表示,他一般習慣是撐住8秒後起身,再來回重複。

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關於運動預防骨鬆,骨科醫師嚴可倫也曾指出,如走路、慢跑、爬樓梯、重訓等,都是結合負重與撞擊的運動,對改善骨質疏鬆都有幫助;反之這幾年流行的騎腳踏車、游泳,以及很多長輩喜歡的太極拳,對改善骨鬆沒有什麼效果。

但嚴可倫也提醒,運動目的本來就不是隻有改善骨質疏鬆,不要因爲「對骨質沒幫助」,就捨棄自己喜歡的運動,運動習慣的養成非常重要,且要量力而爲避免受傷。

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