減肥、運動該何時吃水果?營養師列6黃金時間

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吃水果能有效降低心臟病、中風等,不過何時吃水果最佳?營養師程涵宇近日分享6類人吃水果的最佳時機。(示意圖/達志影像)

許多人通常都是飯後吃水果,不過每個人的身體狀況不同,吃水果的時間也不一樣。營養師近日分享6類人吃水果的最佳時間,例如一般人是隨時都可以吃,而胃食道逆流患者不要在睡前3小時吃,而且別碰柑橘類等酸度較高的水果,以免加重胃食道逆流症狀。

營養師程涵宇在臉書粉專提到,許多研究顯示攝取過多的添加糖,會對健康造成危害,而水果通常都很甜,也不免讓人擔心,不過研究指的是「額外添加的糖」,例如蔗糖和果糖,並不是水果中的糖,此外水果富含膳食纖維,還有維生素、礦物質、植物化合物及各種抗氧化劑,能夠降低心臟病、中風和第2型糖尿病風險。

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一般身體健康的人,無論何時吃水果都可以,不過若處於減肥階段,建議飯前食用,可以增加飽足感,有些人剛吃完大餐,食物堆積在胃部不易消化,飯後可選擇木瓜、奇異果、鳳梨,有促進代謝的效果,如果是剛運動完,應把握在運動後1小時內,吃些酸味的水果,能夠幫助肝糖再生修復肌肉。

假若身體有疾病,吃水果時就要注意,例如糖尿病患者應選擇低升糖指數(GI)的水果,像是芭樂、聖女番茄,建議飯後吃最好,舉例來說,水果和蔬菜、蛋白質類食物一起吃,能讓血糖波動更小,但儘量避免空腹享用,另外若有胃食道逆流問題,建議患者避免在睡前3小時吃水果,也儘量不要吃柑橘類、高酸度水果,以免加重胃食道逆流症狀。

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1天排尿超過這次數注意了!醫揭「膀胱過動」4大症狀

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每當天氣一冷就好想尿尿?小心不只是氣溫的緣故,還可能是罹患膀胱過動症。(示意圖/達志影像)

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每當天氣一冷就好想尿尿?小心不只是氣溫的緣故,還可能是罹患膀胱過動症。對此,臺北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩指出,膀胱過動症有4大症狀,包括尿急、頻尿、夜尿及急迫性尿失禁。其中他提到,1天若是排尿超過8次,或是入睡後仍起牀解尿達2次或2次以上,都需要注意膀胱可能出狀況。

戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師|臺北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文表示,變冷就想尿尿可能是膀胱過動所致,其指的是膀胱逼尿肌不自主的收縮,使得患者不斷地跑廁所,嚴重甚至會出現尿失禁的問題。

至於該如何分辨是天氣還是膀胱惹的禍?戴定恩整理以下膀胱過動症的4大症狀,以供民衆判斷參考:

1、尿急:當忽然產生想排尿的念頭時,一刻也無法忍耐,必須馬上去上廁所,正是尿急的症狀。

2、頻尿:冬天頻尿是時常有的狀況,因氣溫低緣故,人體多隻能透過排尿排出多餘水分,加上神經敏感,容易出現一直想上廁所的感覺。不過,頻尿也是有次數定義的,在正常的狀況之下,1天若是排尿超過8次,影響日常生活,代表身體出現頻尿的現象。

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3、夜尿:睡前喝太多水有可能會造成夜尿的情形,倘若在沒有攝取過多水分的狀況下,入睡後仍起牀解尿達2次或2次以上,就得注意膀胱的狀況。

4、急迫性尿失禁:膀胱過動症情況嚴重時,可能也會出現尿失禁的症狀,務必儘快尋求醫生的協助。

泌尿科醫師陳鈺昕先前提到,膀胱過動症並非不可逆,除了配合服用藥物外,日常也可透過2招來改善。其一是膀胱訓練,藉由轉移注意力,並把每2次排尿時間的間隔拉長,若原是每1小時解尿1次,可試着改成1小時又15分鐘,當成功延長解尿間隔,且維持1~2周後,可再往下一級邁進,將間隔時間拉長爲1小時又30分鐘。

陳鈺昕說,儘可能堅持設定的時間,能延長多久就延長多久,目標是1天24小時,解尿次數在8次以內,或解尿間隔時間在3小時以上,且沒有發生尿失禁的情況。

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另一爲骨盆底肌肉運動,陳鈺昕說明,練習縮緊骨盆底肌,其類似於縮肛的動作,向上提肛,停留約10~15秒,重複10次1循環,每日早中晚各做1組爲佳。此外,平時適當飲水,以及避免可樂、汽水、茶、咖啡此類利尿飲品,也都是日常生活中可做到的保養小撇步。

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品觀點|臺南柳營奇美醫院 舉辦健康賦能公益博覽會

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臺南柳營奇美醫院 舉辦健康賦能公益博覽會(圖片來源:柳營奇美醫院提供)

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柳營奇美醫院響應奇美醫療體系社會關懷月活動,在去年底舉辦公益健走活動後,今年在衆人的期盼下,於21日上午在後壁區農業科技園區管理中心蘭花園區舉辦「健康賦(復)能公益博覽會」,由臺南市社會局長盧禹璁、後壁區長陳玉惠、柳營區區長顏文穗、奇美醫療體系決策經營委員會副主委邱仲慶、柳營院區院長黃順賢等人鳴笛下,帶領病友、社會關懷族羣及其家人一起健走,在秋高氣爽的氣候裡放鬆身心,走出健康,同時會場亦安排豐富的相關健康促進及療愈舒壓活動﹐吸引近2,000人熱情參與。

院長黃順賢表示,今年以「偏鄉遇愛,讓愛延伸」爲主軸,致力於發展臺南溪北地區社區醫療及整合性服務,與在地民衆密切配合,拓展預防保健服務,全心來照顧民衆的健康。特別是在「偏鄉醫療」、「居家醫療」、「醫療結盟」及「社區營造」等項目成效優異。今年也是第二次辦理大型的社會關懷活動,特別感謝同仁一起參與,展現熱忱、專業服務,現場宛如大型的健檢醫院,讓愛延伸到偏鄉。

活動由臺南市社會局長盧禹璁、後壁區長陳玉惠、柳營區區長顏文穗、奇美醫療體系決策經營委員會副主委邱仲慶、柳營院區院長黃順賢等人鳴笛。(圖片來源:柳營奇美醫院提供)

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公益博覽會是以「賦(復)能」概念爲出發點,針對不同年齡層,規劃各式各樣的體驗活動。首先針對樂齡銀髮,設置「敬老專區」,由敏惠醫護管理專科學校師生提供義剪、手足護理服務;盲人社福團體提供肩頸按摩;專業影像工作室提供老夫老妻百年好合攝影(全家福合照)等。

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會場安排豐富的相關健康促進及療愈舒壓活動﹐吸引近2,000人熱情參與。(圖片來源:柳營奇美醫院提供)

另針對忙碌的現代人,設置「成人療愈專區」,特請專業講師教學,跟着動手DIY:茶樹精油、紓壓黏土,還有高人氣的療愈多肉植栽。針對兒童族羣,設置「兒童賦能闖關」,推出五大關卡,挑戰成功還能兌換棉花糖或爆米花。此外,響應公益特邀請在地小農、蘭花花農等駐點擺攤,強化行銷,這些來自產地的農產品,民衆都能用新臺幣或活動關懷園遊券消費,將喜愛的商品帶回家,讓身心靈滿載而歸。

主辦人護理部部長蕭素秋表示﹐感謝蘭花園區提供優質舒適的場地,此次活動除了院內各部門全體動員,提供多項身體檢測、體驗及中醫衛教諮詢外,更獲得地方許多公益團體共同協助,讓社區弱勢長者與日照族羣、身心障礙朋友、病友及高齡照護者與其家庭,在醫護人員陪伴下安心地參與活動、感受健康、走入陽光,建立積極正面的人生態度。現場還佈置了近百件醫護人員在工作之餘所繪製的作品,提供療愈之外,也能將美好帶給現場民衆。

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柳營奇美醫院秉持照顧好溪北民衆健康的責任,也期待藉由醫院的公益關懷活動,結合在地力量拋磚引玉,讓更多有能力且願意幫助人的力量導入,一同關懷需要幫助的民衆,讓愛延伸。也逐步實現柳營奇美醫院對於溪北鄉親「介入生活,守護生命的幸福推手」承諾。

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運動能提供骨骼健康,有效預防骨質疏鬆,但並非所有運動都有幫助。(示意圖/shutterstock)

臺灣即將步入超高齡社會,骨鬆患者也逐年增加,如何預防顯得很重要。對此,敏盛醫院副院長江坤俊分享2個簡單運動,隨時在家想到就能進行,分別是原地小跑步及負重深蹲。尤其是小跑步,他表示,結合承重與撞擊2項功能,能有效提高骨密度。臺中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,走路、慢跑、爬樓梯、重訓等,對改善骨鬆都有幫助;反之,近年來流行的騎腳踏車或是游泳,就沒有什麼效果。

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醫師江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道分享,預防骨鬆的2個簡單運動。首先是原地小跑步,他指出,運動防骨鬆有2大重點,即爲承重與撞擊,而原地小跑步,就是結合上述2項功能的運動。因爲跑步時會承受自身重量,同時也會對腿部骨骼產生撞擊力道,有效提高骨密度。

其次爲負重深蹲,江坤俊說明動作要領,先拿一個揹包裝進物品,在可負荷狀況下量力而爲,接着雙腳打開比肩膀略寬,蹲下時膝蓋不超過腳尖,背一定要打直,可想像身體後方有椅子坐下的感覺。醫師表示,他一般習慣是撐住8秒後起身,再來回重複。

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關於運動預防骨鬆,骨科醫師嚴可倫也曾指出,如走路、慢跑、爬樓梯、重訓等,都是結合負重與撞擊的運動,對改善骨質疏鬆都有幫助;反之這幾年流行的騎腳踏車、游泳,以及很多長輩喜歡的太極拳,對改善骨鬆沒有什麼效果。

但嚴可倫也提醒,運動目的本來就不是隻有改善骨質疏鬆,不要因爲「對骨質沒幫助」,就捨棄自己喜歡的運動,運動習慣的養成非常重要,且要量力而爲避免受傷。

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